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威聯(lián)藥交會(huì)
老話兒講“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這話一點(diǎn)不假?？梢灿腥俗聊?，是不是年紀(jì)越大，就越該“省著點(diǎn)用”，少動(dòng)彈才對？我那對門的老王，剛退休那會(huì)兒，干勁兒十足，天天去公園跟小年輕比著賽跑、練器械，結(jié)果沒倆月，膝蓋就鬧意見了，走路都費(fèi)勁。這就讓人犯嘀咕了：這人過了五十五，運(yùn)動(dòng)這事兒，到底該怎么拿捏才對呢？
說實(shí)話，“年齡越大越要少運(yùn)動(dòng)”這說法，有點(diǎn)以偏概全了。關(guān)鍵不在于“少”，而在于“巧”，在于避開那些不適合咱這個(gè)歲數(shù)、容易造成損傷的行為。身體機(jī)能跟年輕時(shí)候不一樣了，這是自然規(guī)律，咱得認(rèn)。逞強(qiáng)好勝，那不是本事，那是跟自個(gè)兒的身體過不去。
一、逞強(qiáng)好勝，猛沖猛撞不可取
您瞅瞅，有些人上了年紀(jì)，心里頭還不服老，做什么運(yùn)動(dòng)都想跟年輕人較勁兒。搞個(gè)突然的加速跑、猛地舉起個(gè)重物、或者參加對抗性強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)。這可使不得！咱這歲數(shù)的筋骨（Sinews and Bones），不像年輕時(shí)候那么皮實(shí)了，關(guān)節(jié)、韌帶都需要更溫柔的對待。這么猛沖猛撞，很容易造成拉傷、扭傷，甚至誘發(fā)心血管意外。這叫過猶不及，對身體沒好處。嘿！悠著點(diǎn)兒總沒錯(cuò)。
二、空腹晨練，低糖風(fēng)險(xiǎn)易暈厥
很多老人家起得早，喜歡空著肚子就去晨練，覺得這樣“刮油”、“排毒”。這個(gè)習(xí)慣風(fēng)險(xiǎn)可不小。經(jīng)過一晚上，身體里的能量儲(chǔ)備比較低，血糖水平也相對不高。如果這時(shí)候進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)低血糖（Hypoglycemia），頭暈、眼花、心慌、出冷汗，嚴(yán)重的甚至?xí)灥?。鍛煉身體是好事，可不能拿安全開玩笑。最好是稍微吃點(diǎn)東西墊墊肚子，或者喝點(diǎn)溫水，再去活動(dòng)。
威聯(lián)藥交會(huì)三、憋氣使勁，心腦血管壓力增
還有些動(dòng)作，如果便秘時(shí)用力排便、搬重物時(shí)憋著一口氣使勁，包括一些力量訓(xùn)練如果不得法，都會(huì)導(dǎo)致胸腔壓力驟增，影響血液回流心臟，然后又突然釋放，對心腦血管（Cardiovascular and Cerebrovascular）系統(tǒng)是個(gè)不小的沖擊。對于本身就有高血壓、心臟病的朋友來說，這種行為尤其危險(xiǎn)，可能誘發(fā)心絞痛、甚至更嚴(yán)重的問題。鍛煉要講究呼吸順暢，氣定神閑，千萬別跟自個(gè)兒較勁兒。好家伙！這一下子的壓力，可不是鬧著玩的。
四、忽視熱身拉伸，關(guān)節(jié)肌肉易受傷
很多人鍛煉，是“說走就走”，直接就開始活動(dòng)，完了也直接收工回家，把熱身和整理活動(dòng)給省了。這可不行。年紀(jì)大了，身體反應(yīng)慢一些，肌肉關(guān)節(jié)都需要一個(gè)“預(yù)熱”的過程，才能更好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)后的拉伸，又能幫助肌肉放松，促進(jìn)恢復(fù)，保持關(guān)節(jié)靈活性（Joint Flexibility）。這“磨刀不誤砍柴工”的道理，在運(yùn)動(dòng)上頭也一樣適用。
您瞧，不是說年紀(jì)大了就不能動(dòng)了，而是要?jiǎng)拥寐斆?，?dòng)得安全。那些逞強(qiáng)的、傷身的、不顧身體信號(hào)的“運(yùn)動(dòng)”，才是咱真正要避免的。
所以啊，這運(yùn)動(dòng)的學(xué)問，不在于追求多大的強(qiáng)度，多長的時(shí)間，而在于找到適合自己的方式，循序漸進(jìn)，持之以恒。散步、打太極拳、游泳、跳廣場舞，這些都是不錯(cuò)的選擇。關(guān)鍵是動(dòng)起來，讓身體保持活力，同時(shí)要懂得傾聽身體的聲音，感覺不舒服就停下來歇歇。您說，找到那個(gè)最適合自己的平衡點(diǎn)，是不是比盲目地“多動(dòng)”或者干脆“不動(dòng)”要強(qiáng)得多呢？這份健康的智慧，還得靠咱們在實(shí)踐中慢慢體會(huì)。
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