一、“1做”——散步講究預(yù)熱，穩(wěn)中求進(jìn)

年紀(jì)大了，活動(dòng)筋骨不能像年輕人“說(shuō)走就走”——您是不是也有剛出門就加快步伐的習(xí)慣？其實(shí)身體器官，尤其心臟功能在65歲后逐步減弱。權(quán)威心血管研究認(rèn)可，運(yùn)動(dòng)前幾分鐘應(yīng)從慢速起步，像推門見(jiàn)客，不能魯莽上前。給四肢一點(diǎn)適應(yīng)時(shí)間，可防心率突然急升，減少不適風(fēng)險(xiǎn)。這叫“熱身”，用行走、拍打腿腳或原地抬腿都行。切不可圖省事省時(shí)間，急于求快。有些朋友不以為意，堅(jiān)持慢慢走幾分鐘再提速，身體更吃得消。有沒(méi)發(fā)現(xiàn)，每次提前做點(diǎn)準(zhǔn)備，出汗不多，人卻十分精神？心臟健康，貴在細(xì)水長(zhǎng)流。

二、“3不做”——防病有方，切莫逞強(qiáng)

1、不逆風(fēng)陡坡
現(xiàn)在馬路、公園里總見(jiàn)有人逆風(fēng)邁大步甚至爬坡鍛煉。實(shí)際上年紀(jì)大了，這些做法會(huì)使心臟負(fù)荷驟增，稍不留神還會(huì)氣促臉紅。醫(yī)生一再叮囑，地形平坦、風(fēng)和日麗才宜悠閑散步。刮大風(fēng)或坡度太大，不妨換成陽(yáng)臺(tái)、室內(nèi)“小步走”，既安全又舒心。有誰(shuí)喜歡“挑戰(zhàn)極限”？健康面前其實(shí)要懂“留有余地”。

2、不飯后立刻走

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3、不帶病趕路
天氣忽冷忽熱，身體有點(diǎn)風(fēng)寒，或者感到頭暈不適時(shí)，有些老人還不服輸，堅(jiān)持出門。不知不覺(jué)里已給心臟添了壓力。有些慢性病人必須根據(jù)當(dāng)日體力決定是否外出。忽略自身感受，最終易引發(fā)急癥。別和身體較勁，該休息時(shí)就要休息。是不是也有朋友患病還硬撐著鍛煉？其實(shí)，知進(jìn)退才是真正的養(yǎng)生智慧。

三、對(duì)比動(dòng)靜結(jié)合，飲食同樣重要

散步好，坐臥也得有度。單有運(yùn)動(dòng)沒(méi)有合理飲食，功效也要大打折扣。是不是常聽(tīng)說(shuō)“管住嘴、邁開(kāi)腿”的道理？老人家應(yīng)多攝入粗糧、豆制品、蔬菜、水果，清淡飲食不油膩，還能預(yù)防三高。每天少鹽、少糖配上規(guī)律作息，養(yǎng)成按時(shí)起居的好習(xí)慣。偶爾適當(dāng)補(bǔ)充堅(jiān)果和深海魚，對(duì)心腦血管也有幫助。生活中點(diǎn)滴調(diào)整，能讓身體更加輕快。小問(wèn)題往往埋下大隱患，如果能耐心改變，身心自感安泰。有道是“動(dòng)靜結(jié)合，頤養(yǎng)天年?！?/span>

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