每天堅(jiān)持走路鍛煉的人，最后都怎么樣了？走路注意6點(diǎn)，效果才好

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威聯(lián)藥交會(huì)

人這一輩子，活著就是靠一個(gè)“動(dòng)”字。年紀(jì)大了后，很多病不都是“懶”出來的嗎？走路，不用花錢，不需器械，卻能養(yǎng)身養(yǎng)氣調(diào)五臟。老中醫(yī)我看病多年，發(fā)覺那些每天堅(jiān)持走路的中老年人，不只是身體輕快，而且臉色紅潤(rùn)，氣色順暢。只不過，方法要走對(duì)，才能真正見效。
咱中醫(yī)講“動(dòng)則生陽”，每日行走四十分鐘左右，能活絡(luò)氣血、調(diào)和臟腑。如果能配合清淡飲食、調(diào)息呼吸，長(zhǎng)久堅(jiān)持，對(duì)三高、脾胃、關(guān)節(jié)舒緩都是有裨益的。

一、 走路時(shí)間不宜過長(zhǎng)，切記量力適度

有人一上頭，就走一兩個(gè)小時(shí)，腳酸腰痛反而更甚。其實(shí)走路過猶不及，傷的就是氣血。每日以三十至四十五分鐘為宜。一個(gè)老年人，不求快，要穩(wěn)。走得過多，會(huì)發(fā)散陽氣，尚未進(jìn)補(bǔ)便先耗，事倍功半。倘若早起空腹出門，還會(huì)有損脾胃氣機(jī)，引起頭暈乏力。我自己習(xí)慣飯后一炷香時(shí)間，慢走于院中，一步三息，神清體和。不追求走多遠(yuǎn)，只求氣順身暖。朋友們可以回想一下，是不是有時(shí)候走多了，反而晚上腿抽筋、失眠心悸？別忽略身體的小表現(xiàn)，它是提醒您“走過了頭”。

二、 切勿空腹快走，易傷脾胃、暈厥無力

走路雖好，得講時(shí)機(jī)?？崭箷r(shí)，氣血聚于臟腑消化，若貿(mào)然快走，則血流四散，供養(yǎng)不足，輕則氣短心悸，重則暈厥跌倒。若真想晨走，宜先飲溫水，食幾顆葡萄干或小米粥潤(rùn)胃。中醫(yī)講“氣隨血行”，人若饑，血少氣弱，四肢便會(huì)先涼。走前熱敷小腹、手心搓熱，均是讓氣機(jī)先通暢的好招。有沒有朋友覺得晨走后，常反倒心慌氣短？那就要留意是否空腹所致了。

三、 晨晚走路各不同，要因時(shí)制宜

早上行走，主引陽升發(fā)；傍晚行走，利于收斂安神。早走扶陽，適合大陽升騰之際；晚走除濕，配合陽氣漸隱，可靜心安神。如果清晨霧多氣寒，晨走或可推遲。夏秋交替尤需注意，走前可佩艾葉包、穿棉襪防濕寒入體。走至微汗即止，有“養(yǎng)生最重汗不透”之說，不可流汗過多。我一般晚飯后小走三圈，夜里大覺安眠，便是對(duì)“三陽歸藏”的最好呼應(yīng)。那么您是晨走還是夜走？有沒有想過，不同時(shí)辰對(duì)應(yīng)不同養(yǎng)法？

四、 走路姿勢(shì)需規(guī)范，避免久走傷身

很多人走路耷拉著肩、低著頭，或者擺臂用力，這都難以保健。最好保持抬頭收腹、脊背挺直。如此才能引氣下沉，對(duì)調(diào)肚腹、通背脈皆有幫助?？膳浜稀皟?nèi)視”訓(xùn)練，即邊走邊關(guān)注呼吸與步伐，做到“心隨步動(dòng)，氣隨意行”。這叫“行中有靜”，能滋陰養(yǎng)氣、寧神益壽。走路不光只靠腳，背也在呼吸。你可試試換個(gè)走法，是否狀態(tài)就不一樣了？

五、 不要滿身大汗才止步，汗出太過傷陽

有些人走到大汗淋漓才肯罷休，其實(shí)不知，大汗出則傷心，亦損陽氣與津液。此類人大多走完后反覺乏力，眼花胸悶，就是陽傷津脫的信號(hào)。走至微暖微汗而止，衣濕即換，不可吹風(fēng)乘涼。有條件者，走后以溫水泡足助氣回原位。您走完后是不是覺出疲憊，而非舒暢？那就要思量，是不是“走多”了。

六、 行走后切忌貪涼飲冷，寒氣直入臟腑

走后大汗，小憩可行，貪食冷飲卻是大忌。走路雖不劇烈，卻屬“溫陽耗氣”之動(dòng)，津液調(diào)和之際，臟腑處于脆弱。如若走完便飲冰水，寒氣直入，易引腹脹瀉泄，甚則寒濕郁結(jié)，容易引發(fā)舊病復(fù)發(fā)。我常勸病人走完莫急吃，可泡一杯姜棗茶，通經(jīng)暖脾。特別是虛寒體質(zhì)者，哪怕渴，也宜溫水送服。有幾位朋友，是不是走完都想喝口冰飲解渴？不妨換成姜湯試試，或許癥狀就緩了。

威聯(lián)藥交會(huì)結(jié)語：

人過中年，看似難病是血脂、血壓、血糖，實(shí)則根本是氣血流暢、五臟調(diào)和的問題。走路，是調(diào)理身子最簡(jiǎn)單的方式之一。但若不得其法，反可傷身，夸張點(diǎn)說，是“走得傻”。走得對(duì)，才叫養(yǎng)生。走得錯(cuò)，反而白費(fèi)力氣。每日三省吾身：我今天，是不是走對(duì)了？