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威聯(lián)藥交會(huì)
驚蟄剛過(guò)，春雷乍響，68歲的王阿婆推開(kāi)窗，聞著泥土翻新的氣息，卻覺(jué)得胸口悶得像壓了塊石頭。她揉揉肋下，嘀咕：“這幾天怎么老是累得慌？”幾天后，體檢報(bào)告攤在桌上，醫(yī)生指著數(shù)據(jù)說(shuō)：“肝氣郁結(jié)，血虛得補(bǔ)，不然春夏交替，你這身子扛不住?！蓖醢⑵陪读耍禾斓牡谝宦暲祝故巧眢w的警鐘。你有沒(méi)有類(lèi)似的疲憊悄悄爬上身？別急，這篇文章會(huì)帶你走進(jìn)驚蟄時(shí)節(jié)的養(yǎng)生秘訣，從老人的困惑里，挖出屬于你的健康答案。
春分未到，驚蟄先來(lái)，大地回暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，中醫(yī)卻說(shuō)，這時(shí)候肝臟最忙。驚蟄對(duì)應(yīng)“肝木”，肝主疏泄，調(diào)氣血，春季一到，肝氣旺得像枝頭瘋長(zhǎng)的嫩芽?？蓪?duì)中老年人來(lái)說(shuō)，肝氣太旺或太弱，都像繩子繃得太緊或松垮無(wú)力，容易疲憊、煩躁，甚至頭暈眼花。你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，春天一來(lái)，脾氣大了些，眼睛干得睜不開(kāi)？別慌，接下來(lái)的“2不做，3要吃，4不宜”會(huì)讓你豁然開(kāi)朗，想知道怎么舒肝補(bǔ)血？繼續(xù)往下看，答案就在眼前。
1. 不熬夜，肝臟的喘息時(shí)間
夜里11點(diǎn)，窗外蟲(chóng)鳴正酣，你卻盯著屏幕，眼皮沉得像灌了鉛。中醫(yī)講，子時(shí)是肝膽排毒的黃金期，熬夜就像給肝臟套上枷鎖，氣血淤積，第二天醒來(lái)，臉色蠟黃不說(shuō)，連腿都軟得像踩棉花。研究顯示，長(zhǎng)期熬夜的人，肝功能異常風(fēng)險(xiǎn)高出35％。你昨晚幾點(diǎn)睡的？想想肝臟無(wú)聲的抗議，下面的“不做”會(huì)讓你更警惕。
2. 不生氣，肝氣的溫柔守護(hù)
春風(fēng)拂面，有人卻為瑣事紅了臉，嗓門(mén)大了，胸口堵得像塞了團(tuán)棉花。怒傷肝，這不是玩笑，情緒一炸，肝氣就亂，血壓飆升不說(shuō)，晚上還翻來(lái)覆去睡不著。美國(guó)心理學(xué)會(huì)數(shù)據(jù)指出，慢性憤怒的人肝損傷概率高20％。你最近有沒(méi)有被小事點(diǎn)燃？別急，接下來(lái)的“要吃”會(huì)幫你把火氣熄得干干凈凈。
1. 吃菠菜，補(bǔ)血的綠寶石
盤(pán)子里一堆翠綠的菠菜，拌上蒜香，嚼起來(lái)脆生生的。中老年血虛多見(jiàn)，菠菜富含鐵和葉酸，能讓氣血像春水一樣流動(dòng)起來(lái)。一周吃3次，每次100克，肝血足了，眼睛也不再干得像砂紙摩擦。每100克菠菜含鐵2.7毫克，吸收率還不低。你今天菜單里有綠葉菜嗎？下一道食材更妙，等著瞧吧。
2. 吃黑芝麻，肝腎的雙重寵愛(ài)
黑芝麻炒熟，磨成粉，沖進(jìn)熱乎乎的豆?jié){，香氣撲鼻。中醫(yī)說(shuō)“黑入腎”，腎好肝才穩(wěn)，黑芝麻里的維生素E和不飽和脂肪酸還能潤(rùn)肝養(yǎng)血。每天一小勺，頭發(fā)黑了，腰也不那么酸了。研究發(fā)現(xiàn)，黑芝麻抗氧化能力比普通堅(jiān)果高30％。你會(huì)不會(huì)今早試一試？還有一道食材，保準(zhǔn)讓你胃口大開(kāi)。
3. 吃枸杞，眼睛的明亮鑰匙
枸杞泡進(jìn)溫水，小紅果子在杯里翻滾，像春天的精靈。中老年人常眼花，肝血不足是元兇，枸杞里的胡蘿卜素和多糖能滋肝明目。每天15粒，嚼著吃或泡茶，眼底的霧氣都能散開(kāi)些。數(shù)據(jù)說(shuō)，枸杞多糖能提升10％的肝臟解毒力。你平時(shí)喝茶加點(diǎn)啥？接下來(lái)的“不宜”會(huì)讓你重新審視生活習(xí)慣。
1. 不貪酒，肝臟的解脫令
酒杯端起，辣嗓子眼兒，肝卻在背后默默嘆氣。驚蟄后，肝氣本就活躍，酒精一來(lái)，像火上澆油，肝細(xì)胞受損不說(shuō)，脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)也蹭蹭上漲。中國(guó)肝病學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)，50歲以上每周飲酒超3次的人，肝硬化概率高15％。你多久沒(méi)碰酒了？下一個(gè)“不宜”更貼近日常，小心別中招。
2. 不油膩，腸胃的輕盈禮
油汪汪的炸雞端上桌，香是香，可吃完胃里像塞了塊磚。春季肝忙著疏泄，吃得太油，膽汁分泌跟不上，消化慢了，肝還得加班。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，中老年每天脂肪攝入別超60克。你昨晚吃了啥油乎乎的？再看下一個(gè)，可能會(huì)讓你摸摸肚子反思。威聯(lián)藥交會(huì)
3. 不久坐，氣血的流動(dòng)路
椅子一坐就是一下午，腿麻了，腰也僵得像塊板。久坐傷肝，氣血不通，肝臟像困在籠子里的鳥(niǎo)，動(dòng)彈不得。研究表明，每小時(shí)起身走5分鐘，血栓風(fēng)險(xiǎn)降20％。你今天坐了多久？最后一個(gè)“不宜”來(lái)了，可能會(huì)讓你放下手里的東西。
4. 不冷飲，脾胃的溫暖傘
冰可樂(lè)咕嘟下肚，爽是爽，可脾胃卻瑟瑟發(fā)抖。驚蟄后陽(yáng)氣升，喝冷飲像給肝潑冷水，消化弱了，氣血也生不出來(lái)。中醫(yī)說(shuō)，脾胃是氣血的“加工廠”，冷飲一多，工廠就罷工。你愛(ài)喝冰的嗎？接下來(lái)是食譜時(shí)間，暖身又養(yǎng)肝的搭配等著你。
養(yǎng)肝食譜：春天的味蕾覺(jué)醒
早上，煮一碗紅棗枸杞粥，紅棗補(bǔ)血，枸杞養(yǎng)肝，米香里透著甜，暖胃又潤(rùn)心。中午試試菠菜炒木耳，菠菜清肝，木耳活血，一綠一黑，盤(pán)子里像春天的縮影。晚餐蒸條鱸魚(yú)，撒點(diǎn)姜絲，魚(yú)肉嫩滑，姜味驅(qū)寒，肝氣舒得像春風(fēng)拂過(guò)。想加點(diǎn)零食？抓把黑芝麻核桃，嚼著香脆，肝腎都偷著樂(lè)。你會(huì)不會(huì)今晚就動(dòng)手？接下來(lái)的妙招，能讓這些味道更貼心。
1. 早起伸展，喚醒肝木
晨光灑進(jìn)窗，站起身，雙手高舉，像樹(shù)枝伸向天空，再緩緩彎腰，摸摸腳尖。5分鐘的拉伸，肝經(jīng)舒展開(kāi)，氣血像溪流般淌過(guò)全身。研究說(shuō)，早起活動(dòng)能提升15％的血液循環(huán)。你早上賴床了嗎？下一招更簡(jiǎn)單，隨時(shí)都能用。
2. 揉揉肋下，疏通肝氣
手放在肋骨下，輕輕揉10圈，力度像拍嬰兒背。太沖穴在這兒，按摩能讓肝氣順得像風(fēng)吹麥浪。中醫(yī)講，肋下通暢，肝就不堵。你現(xiàn)在試試，感覺(jué)如何？還有一招，睡前用起來(lái)最妙。
3. 熱水泡腳，血脈歸根
晚上9點(diǎn)，水盆里倒進(jìn)40度的熱水，加撮枸杞，泡20分鐘，腳心熱乎乎的，血往下走，肝輕松了，睡得也香。數(shù)據(jù)說(shuō)，泡腳能降低10％的血壓。你今晚泡不泡？這些招數(shù)搭上食譜，效果翻倍。
結(jié)尾：春雷響后，你的肝聽(tīng)到了嗎？
驚蟄的雷聲喚醒大地，也敲響了身體的鐘。肝臟像個(gè)沉默的園丁，春風(fēng)里忙著修枝剪葉，你給它一口菠菜、一杯溫水，它就還你一份輕快。或許某天，你推開(kāi)窗，胸口不再悶，步子也輕了，才會(huì)發(fā)現(xiàn)，健康藏在這些細(xì)碎的日子里。你會(huì)從哪一口飯、哪一次伸展開(kāi)始？別急著回答，摸摸肋下，聽(tīng)聽(tīng)身體的低語(yǔ)，答案就在你的下一秒選擇里，等著你去點(diǎn)亮。
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