醫(yī)生提醒：葉酸不能亂吃！很多人以為沒事，其實亂吃或損傷3器官

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上周坐診時，一位四十多歲的女士愁眉苦臉地問我：“我每天吃葉酸，說是防老、護心，結(jié)果體檢查出肝功能異常，是不是吃錯了？”聽完我搖了搖頭。這年頭，養(yǎng)生成了風(fēng)潮，葉酸也被不少人當(dāng)成“萬能補劑”，可你知道嗎？不是人人都該吃，也不是吃得越多越好。你現(xiàn)在是不是也在吃葉酸？吃之前有沒有問過自己：我真的需要它嗎？
**? **肝臟：代謝中心容易超負荷
葉酸屬于維生素B族的一種，確實對造血、神經(jīng)發(fā)育有幫助，可它的代謝主要靠肝臟來完成。長期補充過量，肝臟就像個被加班壓垮的工人，慢慢出現(xiàn)疲態(tài)，不僅排毒變慢，還可能造成酶指標(biāo)異常。你是不是以為維生素?zé)o毒無害？其實任何營養(yǎng)素，超過身體負荷，就可能變成隱性負擔(dān)。
尤其是體質(zhì)偏熱、舌紅少苔的人，肝火本就旺盛，葉酸一多，火上添油，口苦、煩躁、眼干這些小毛病就來了。你不妨想一想，最近是不是老感覺胸脅不舒、易怒易累？那可能是肝在“抗議”了。
*? **腎臟：排泄通道不堪其擾
葉酸是水溶性維生素，體內(nèi)無法儲存，多余的部分需要通過腎臟排出。如果吃得太多，腎臟就得加班加點清理。時間一久，可能會影響腎小球濾過功能，讓原本就吃力的腎臟更加疲憊。
你有沒有試過，吃葉酸一段時間后，尿頻、尿急、腰部隱痛？那可能并不是巧合，而是身體在提醒你：要節(jié)制。尤其是本身腎功能偏弱、夜尿頻繁的人，更要慎補。吃進去不吸收，反而增加排泄負擔(dān)，豈不本末倒置？
威聯(lián)藥交會**? **神經(jīng)系統(tǒng)：過猶不及反成擾
很多人吃葉酸，是為了“護腦防衰老”，可吃錯了反而會影響神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。攝入過量，可能干擾其他B族維生素的吸收，出現(xiàn)神經(jīng)紊亂、情緒波動、注意力不集中等問題。你是不是有時候覺得頭腦發(fā)漲、記憶力下降？那不一定是老了，可能是補得太雜了。
中醫(yī)講“藥補不如食補”，葉酸本就廣泛存在于綠葉菜、動物肝臟、豆類中，飲食均衡的人，根本不缺。你有沒有想過，餐桌上的一盤菠菜、一碗豌豆湯，或許比瓶子里的藥片更適合你？
**? **什么人才需要補？什么人該停口？
如果你是備孕女性、孕中期、或確診缺乏者，適量補充葉酸有益無害?？扇绻闫綍r飲食豐富、體檢正常，就沒必要多此一舉。特別是中老年人，肝腎功能本就逐漸下降，別拿“養(yǎng)生”的名義，給身體添亂。
你是不是也有這種誤區(qū)：別人吃，我也吃；醫(yī)生說好，就天天吃？其實補葉酸前，最好先做個血清檢查，看看自己到底缺不缺。別被廣告帶節(jié)奏，身體可不是試驗田。
飲食中的葉酸來源，不靠藥也能補
綠葉蔬菜
：菠菜、生菜、油麥菜，每天一大碗，夠用了。
豆類制品
：黃豆、黑豆、豆腐腦，既養(yǎng)脾又補氣。
蛋類與肝臟
：適量食用雞蛋、動物肝臟，補而不燥。
全谷雜糧
：燕麥、蕎麥、玉米糊，既通便又養(yǎng)身。
你不妨回憶一下，你的三餐是否常有這些食材？如果有，那就別急著吃補劑了，食補才是最穩(wěn)妥的方式。
結(jié)尾：補的不是藥，是節(jié)制的智慧
葉酸雖小，補錯卻大。有些人吃它是為了健康，有些人吃它是出于恐慌。你是哪一種？真正的養(yǎng)生，從來不是一味地“加”，而是找到自己的節(jié)奏。你有沒有問過自己：我吃的，是身體需要的，還是心理安慰？別讓好心傷了身，補得太多，反成累贅?，F(xiàn)在開始，聽聽身體的聲音，別讓健康在“盲補”中悄悄流走。你說，是不是這個理兒？