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威聯(lián)藥交會

一覺醒來，反而進(jìn)了醫(yī)院？許多人都有午睡的習(xí)慣，經(jīng)常聽人說“中午不睡，下午崩潰”?？山?，卻聽鄰居講述有人午睡后突發(fā)腦梗，嚇得大家對午睡都產(chǎn)生了些許擔(dān)心。到底午睡是不是有風(fēng)險(xiǎn)？怎樣午睡才最養(yǎng)生？今天咱們以一個(gè)老中醫(yī)的視角，好好聊聊這“日常小事”中隱藏的大道理。你有沒有想過，午睡這件看似簡單的事，其實(shí)門道不少？

一、午睡前切勿暴飲暴食：腸胃負(fù)擔(dān)惹禍端

老百姓常說：“飯后一根煙，快活似神仙”，殊不知，飯后立刻躺下，尤其午餐吃得過多油膩，會讓腸胃加班，血液集中到胃部，容易讓大腦暫時(shí)缺血?！笆撤e中阻”這個(gè)詞，指的就是過度飲食后造成的身體負(fù)擔(dān)。如果此時(shí)酣然入睡，腦供血不足，埋下血管堵塞的隱患。你有沒有注意過，飯后犯困特別嚴(yán)重時(shí)，睡一覺起來，反而會“頭昏腦脹”？這不單是“懶”，更是一種信號。午睡宜飯后半小時(shí)再進(jìn)行，給腸胃留點(diǎn)緩沖的時(shí)間，不要讓身體因小失大。嗯，這樣是不是更安全？

二、情緒激動勿急睡：心氣不平難入安眠

有人遇到煩心事，生悶氣后，想著用睡覺“逃避”現(xiàn)實(shí)。如果午睡前還處于怒氣、憂思等情緒波動，心脈難以平穩(wěn)，血壓容易波動。這時(shí)休息，不僅休息不好，久而久之，還可能悄然埋下高血壓、腦血管病的隱患?！皻庥艋穑T疾由生”，老醫(yī)書上有云。午睡應(yīng)靜心養(yǎng)氣，短暫閉目養(yǎng)神，聽段舒緩的音樂，或者深呼吸幾分鐘，讓情緒沉淀，再酣然入夢。你有沒有試過，心靜才能睡得香？

三、午睡坐著打盹隱患多，選擇合適姿勢護(hù)血脈

很多人把沙發(fā)或椅子當(dāng)成午睡的“主戰(zhàn)場”，覺得“趴會兒”“坐一會兒”無傷大雅。其實(shí)，長期如此，容易造成頸椎受壓，氣血不暢，嚴(yán)重時(shí)還可能因短暫缺氧增加腦梗風(fēng)險(xiǎn)。中醫(yī)里說：“人臥則血?dú)w于肝”，臥位才能氣血環(huán)流暢達(dá)。嗯，建議大家選擇安靜通風(fēng)、光線適宜的小床，側(cè)臥休息，枕頭高度合適，不僅護(hù)頸更助眠。如果實(shí)在條件有限，至少保持頭部稍微仰起，讓氣血流通。

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四、短時(shí)淺睡，勿超半小時(shí)防“睡眠慣性”

午睡時(shí)間過長容易進(jìn)入深睡眠，醒來反而頭昏腦漲，讓神經(jīng)系統(tǒng)陷入“睡眠慣性”。研究發(fā)現(xiàn)，超過半小時(shí)的小憩利弊轉(zhuǎn)化。短短二十分鐘，恰好修復(fù)疲勞，激活大腦，減少午間低血壓、腦供血不足的風(fēng)險(xiǎn)。你愿不愿意嘗試一下睡短一些，醒來神清氣爽？

五、調(diào)和飲食，午后以豆制品、粗糧為佳

中午飲食講究“清淡滋養(yǎng)”，少油少鹽，多攝入豆制品與粗糧，可減少血脂積聚，降低血管負(fù)擔(dān)?！吧攀忱w維”這種營養(yǎng)成分，有助于預(yù)防心腦血管疾病。你有沒有想過，把白米飯換成小米粥或燕麥，也是一種智慧的養(yǎng)生選擇？午餐七分飽，既滿足味蕾，又不給身體添堵。

思考留白：

你是不是也有因?yàn)樾∈率韬?，午睡后反而不舒服的?jīng)歷？其實(shí)，健康不只是大事，把好每一個(gè)生活細(xì)節(jié)，才能真正為自己的身心加分。要不要從明天開始，試試按這幾條方法安排午睡，讓每一天都充滿精氣神？健康生活，與智者同行；你領(lǐng)取了嗎？

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