年齡增長(zhǎng)，身體自然“零件”漸顯老化苗頭。例如血管不再“彈跳自如”，血糖也容易“起伏不定”；而失眠、消化不適也開始不請(qǐng)自來。這種情況下，如何科學(xué)預(yù)防疾病呢？適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)飲食、情緒管理和充足休息，每一項(xiàng)都有講究。其實(shí)照顧好這些基本，疾病自然“走投無路”。你覺得哪一點(diǎn)最難堅(jiān)持呢？有沒有遇到困擾你的“小毛病”？今天，老中醫(yī)陪你細(xì)數(shù)中老年該做好的健康習(xí)慣，助你防住身體的“小插曲”。

1.  穩(wěn)住血管健康，三高防線不可松懈

步入五十關(guān)口，高血壓、高血糖、高血脂就像“三頭狼”虎視眈眈。血管彈性下降，容易出現(xiàn)粥樣硬化?？刂骑嬍场⑦m當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是穩(wěn)住“三高”的關(guān)鍵。主張多吃粗糧、綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果，少油少鹽，控制體重。平日可選擇快步走、太極拳等中等強(qiáng)度健身方式，保護(hù)心腦血管。專家建議，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)管好體重，對(duì)于“動(dòng)脈硬化”至關(guān)重要。你是否發(fā)現(xiàn)，每逢節(jié)日大餐，血壓血脂總是蹭蹭往上冒？記住，生活節(jié)制往往一念之間。你有自己的控制方法嗎？每日自測(cè)血壓，保持良好作息，就是給健康加鎖哦。

2.  呵護(hù)消化系統(tǒng)，合理飲食來幫忙

過了五十，胃腸消化能力逐步減弱，暴飲暴食易出現(xiàn)脹氣、腹瀉、消化不良。如果餐餐油膩、口味重，腸胃“叫苦不迭”。合理搭配膳食，粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，定時(shí)定量最適合。早飯適當(dāng)吃點(diǎn)雜糧粥、雞蛋，午晚餐搭配綠葉菜、水果。消化酶活性下降，身體調(diào)節(jié)能力減弱，中醫(yī)講究“脾胃為后天之本”，這一點(diǎn)絲毫不假。你有沒有因?yàn)轱嬍巢划?dāng)感到肚子不舒服？是不是經(jīng)常吃夜宵，空腹上火？其實(shí)小小飲食習(xí)慣，影響卻能“牽一發(fā)動(dòng)全身”。你愿不愿試試每周安排兩天素食，調(diào)整一下腸胃？

3.  情緒平穩(wěn)，防住心理疾病

威聯(lián)藥交會(huì)

不少中老年朋友容易焦慮、抑郁、孤獨(dú)，好心情越來越稀缺。情緒波動(dòng)影響內(nèi)分泌，進(jìn)而影響免疫和心腦健康。建議多與親友溝通，適當(dāng)參與娛樂、小組活動(dòng)。多曬太陽，保持興趣愛好，養(yǎng)成規(guī)律生活作息。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，良好心態(tài)可延緩“心理亞健康”轉(zhuǎn)變?yōu)榧膊?。你有沒有發(fā)現(xiàn)，遇事焦慮時(shí)身體也不舒服？開心時(shí)胃口好、睡眠安穩(wěn)？其實(shí)身心互動(dòng)，真有“相輔相成”之妙。哪種方式最能帶給你放松？喜歡哪種休閑活動(dòng)？不妨今天就試試，好情緒養(yǎng)好身。

4.  夜間休息充足，修復(fù)體能少生病

年紀(jì)越大，睡眠更顯金貴。睡得好，身體修復(fù)力強(qiáng)。建議每晚十點(diǎn)前入睡，避免熬夜。臥室保持安靜、光線柔和，睡前勿飲濃茶咖啡，不玩手機(jī)。入睡困難，可以用熱水泡腳，做深呼吸或柔體運(yùn)動(dòng)。“慢性失眠”是中老年常見健康隱形殺手。不少人覺得睡不著是小事，其實(shí)連帶血壓、血糖、免疫系統(tǒng)都受影響。你有沒有經(jīng)常做夢(mèng)、睡眠淺？有沒有試過調(diào)整睡前習(xí)慣？睡得好，身體自是安然無恙。朋友們，明天開始早點(diǎn)休息，下巴點(diǎn)個(gè)頭吧！

總結(jié)來看，50歲以后就是健康“分水嶺”，只要做好血管、腸胃、心情和睡眠幾項(xiàng)基礎(chǔ)，常見病便會(huì)避你三舍。健康不靠空談，而要落在實(shí)處。讀完后你是否會(huì)給自己做個(gè)健康小清單？心中那三種最怕得的病，你準(zhǔn)備如何未雨綢繆？愿你每一天活得踏實(shí)、自在、不留遺憾，也歡迎和身邊親友一同討論，把健康“傳幫帶”。你最想堅(jiān)持的好習(xí)慣是哪一個(gè)？趕緊下決心，身體一定會(huì)謝你！