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夏天，氣溫升高，陽光熾熱，是一個充滿活力的季節(jié)，但同時也給我們的生活和健康帶來了一些挑戰(zhàn)。為了能更好地度過夏天，有三件事需要我們特別注意，分別是防暑降溫、飲食調(diào)理以及合理安排作息與運動。
防暑降溫，保護身體健康。
夏季酷熱難忍，良好的防暑降溫是關(guān)鍵。首先，我們應(yīng)該注意科學(xué)的水合作用。成年人應(yīng)每日飲用約1500至2000毫升水，溫度高或活躍程度高時，應(yīng)另加500至1000毫升水。應(yīng)該主動喝水，不要等到口渴了再喝，喝開水時以淡茶為最佳，高溫環(huán)境下大量出汗后可以補充鉀、鎂等電解質(zhì)的運動飲料或自制淡鹽水。警惕“脫水陷阱”，嚴格限制高糖飲料的攝入，飲料中含有咖啡因和酒精，它們利尿，但加速失水，不要喝冷水，以免刺激胃部。
其次，我們應(yīng)該采取防曬措施。上午10點到下午4點陽光最強，盡量減少外出。如果必須外出，就需要縮短時間?？梢源鲗掃吤焙湍R，使用防紫外線遮陽傘，穿輕薄寬松透氣的淺色長袖內(nèi)衣。出門前30分鐘在外露部位涂防曬霜，每2小時或出汗、游泳后涂一次。
此外，還要有合理的降溫，創(chuàng)造一個舒適的環(huán)境。室內(nèi)空調(diào)溫度應(yīng)設(shè)定在26-28攝氏度，避免室內(nèi)外溫差過大，并且不要讓寒風直接吹到身體上。定期開窗，保持空氣流通。也可以用風扇促進空氣流通，或用溫濕的毛巾擦拭身體，輔助降溫，溫水淋浴比冷水淋浴可以幫助降溫，不易感冒。
飲食調(diào)理，幫助身體調(diào)節(jié)。
夏天，人體進行消化系統(tǒng)功能研究相對能力較弱，飲食可以調(diào)理作用至關(guān)重要。應(yīng)以清淡為主，減輕患者腸胃疾病負擔。減少油膩、辛辣、煎炸燒烤作為食品的攝入，多選擇使用易消化的食物，如綠豆粥、荷葉粥等粥類，冬瓜湯、絲瓜湯等湯羹，以及清蒸、涼拌菜肴。
同時，多吃水果和蔬菜以補充營養(yǎng)。冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜等具有清熱解暑作用的瓜類，西瓜、哈密瓜、梨等時令水果，以及生菜、菠菜、卷心菜等綠葉蔬菜，含有豐富的水分、維生素和礦物質(zhì)，可適當多吃。
另外，可適量食用 “苦” 味食物。苦瓜、苦菊、蓮子芯等苦味食物有助于清熱瀉火、增進食欲。而對于冷飲則需節(jié)制，冰鎮(zhèn)食品飲料雖能帶來短暫涼爽，但過量食用易損傷脾胃，導(dǎo)致腹痛、腹瀉，推薦飲用常溫或略低于體溫的飲品。
工作、休息和鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況而定
規(guī)律的作息是保持身體健康的基礎(chǔ)。夏天日長夜短，應(yīng)保證充足的睡眠，成人約需 7 - 8 小時。利用午間小憩 30 分鐘左右，可恢復(fù)精力，還能避開正午高溫。晚上不宜熬夜，盡量在 23 點前進入睡眠狀態(tài)，良好的睡眠有助于身體修復(fù)受損組織。
鍛煉，選擇正確的時間和方式。清晨或傍晚天氣涼爽時，可散步、打太極、練瑜伽等低強度運動，避免在烈日下進行長跑、高強度球類運動等劇烈運動，以免過度消耗體力，引致中暑等問題。運動后要及時補充水分和電解質(zhì)，如果在運動中感到不適，應(yīng)立即停止，適當休息。
另外，在夏天，“夏天容易難過”，高溫天氣容易讓人煩躁。要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，靜心，通過聽舒緩的音樂、讀書、冥想等來放松自己。，從而保持平和的心態(tài)，避免情緒大起大落。
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總之，夏天雖然炎熱，但只要通過我們需要注意學(xué)生做好防暑降溫、合理發(fā)展進行控制飲食調(diào)理，并安排好作息與運動，就能得到有效提高應(yīng)對夏季的各種風險挑戰(zhàn)，保持一個身體心理健康，享受夏日的美好生活時光。同時，對于我國老年人、嬰幼兒及兒童、慢性病患者等重點研究人群，更要格外關(guān)注，做好企業(yè)相應(yīng)的防護和照顧措施，讓每個人都能安然度夏。
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