睡得好，人不老——優(yōu)質(zhì)睡眠的養(yǎng)生奧秘

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威聯(lián)藥交會(huì)

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)”。高質(zhì)量的睡眠是身體最好的“修復(fù)劑”和“充電站”，對(duì)免疫力、記憶力、情緒穩(wěn)定、新陳代謝乃至皮膚狀態(tài)都至關(guān)重要。然而，現(xiàn)代人飽受失眠、多夢(mèng)、早醒等困擾。

優(yōu)質(zhì)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)： 入睡快（一般不超過30分鐘），睡眠深（不易驚醒），少夢(mèng)或無夢(mèng)（且醒來后不記得夢(mèng)境細(xì)節(jié)），醒來后精神飽滿、精力充沛，白天不覺困倦。
如何打造黃金睡眠？
一、規(guī)律作息是關(guān)鍵： 盡可能每天（包括周末）在固定時(shí)間上床和起床，有助于建立穩(wěn)定的生物鐘。即使前一天沒睡好，也盡量按時(shí)起床，避免白天補(bǔ)覺過長影響夜間睡眠。
二、營造舒適環(huán)境： 臥室保持黑暗（可使用遮光窗簾）、安靜（必要時(shí)用耳塞）、涼爽（18-22℃為宜）。選擇軟硬適中、支撐良好的床墊和舒適的枕頭、床品。臥室功能單一化，盡量不放置電視、電腦，也不要在床上工作、玩手機(jī)。
三、睡前放松儀式： 睡前1小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)、看刺激性的影視劇、刷手機(jī)（藍(lán)光抑制褪黑素分泌）?？梢耘輦€(gè)溫水澡、熱水泡腳、聽舒緩音樂、做冥想或深呼吸練習(xí)、閱讀紙質(zhì)書（非刺激類）。
四、飲食有度： 晚餐不宜過飽、過晚（睡前3小時(shí)完成最佳），避免辛辣、油膩食物。睡前幾小時(shí)限制咖啡、濃茶、酒精和大量飲水。
五、管理壓力與情緒： 白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)）有助于釋放壓力。學(xué)會(huì)放松技巧，如果擔(dān)憂的事情很多，可以嘗試把想法寫在紙上“卸下”。

六、長期失眠需重視： 如果長期（每周超過3晚，持續(xù)1個(gè)月以上）存在入睡困難、維持睡眠困難或早醒，并影響白天功能，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在焦慮、抑郁、呼吸暫停綜合征等潛在問題，尋求專業(yè)幫助。

威聯(lián)藥交會(huì)結(jié)語：投資睡眠就是投資健康。 一個(gè)香甜安穩(wěn)的睡眠，勝過許多昂貴的補(bǔ)品。