秋季養(yǎng)生貴在“潤(rùn)”——防燥護(hù)肺正當(dāng)時(shí)

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威聯(lián)藥交會(huì)

隨著暑熱漸退，秋意漸濃，氣候由濕轉(zhuǎn)燥（秋燥）。此時(shí)養(yǎng)生重點(diǎn)轉(zhuǎn)為“潤(rùn)燥養(yǎng)肺”，防止燥邪傷及肺臟（肺喜潤(rùn)惡燥）和呼吸道，并為即將到來(lái)的冬季儲(chǔ)備能量。

秋季養(yǎng)生的核心法則：
起居調(diào)養(yǎng)：
早臥早起： 順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，宜早睡（不晚于23點(diǎn)）以養(yǎng)陰，早起（可比夏季稍晚）以舒達(dá)陽(yáng)氣。
注意保暖： “春捂秋凍”有一定道理（增強(qiáng)耐寒力），但關(guān)鍵部位（頭頸部、腹部、腳部）要保暖，尤其老人小孩及體弱者。避免過(guò)早穿得過(guò)厚，但早晚溫差大時(shí)要及時(shí)添衣。
保持濕潤(rùn)： 室內(nèi)空氣干燥時(shí)，可使用加濕器或放置水盆增加濕度。
飲食調(diào)養(yǎng)（重中之重）：
滋陰潤(rùn)肺： 這是秋季飲食的核心。多吃：
白色食物：梨（生吃清熱，熟吃潤(rùn)燥）、銀耳、百合、蓮子、山藥、蓮藕、荸薺、杏仁（南杏更潤(rùn)肺）。
其他潤(rùn)燥食物：芝麻、蜂蜜（溫水沖服）、豆?jié){、牛奶、鴨肉、鱉肉、玉竹、麥冬（可泡水）。
增酸少辛： 適當(dāng)吃酸味水果（如葡萄、石榴、柚子、山楂、烏梅）收斂肺氣，生津止渴。減少辛辣發(fā)散之品（蔥、姜、蒜、辣椒、花椒、胡椒、烈酒），以免加重秋燥，耗傷津液。
溫潤(rùn)滋補(bǔ)，忌大燥大熱： 秋宜平補(bǔ)、潤(rùn)補(bǔ)?？蛇m當(dāng)進(jìn)補(bǔ)（如山藥粥、銀耳羹、芝麻糊），但不宜過(guò)早、過(guò)猛食用過(guò)于溫燥的補(bǔ)品（如鹿茸、紅參、羊肉），以免助燥傷陰。脾胃虛弱者進(jìn)補(bǔ)需循序漸進(jìn)。
多喝湯水： 多喝溫開(kāi)水、淡茶、蜂蜜水、以及各種潤(rùn)燥湯羹（如雪梨百合羹、銀耳蓮子羹、沙參玉竹老鴨湯）。
情志調(diào)養(yǎng)：
收斂神氣，安寧平和： 秋氣肅殺，易生悲秋之情。保持情緒樂(lè)觀穩(wěn)定，避免悲憂傷感。多接觸陽(yáng)光，參與愉悅身心的活動(dòng)（登高望遠(yuǎn)、賞菊）。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：
適度運(yùn)動(dòng)，避免大汗： 選擇溫和舒緩的運(yùn)動(dòng)（如散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽）。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，避免出汗過(guò)多耗傷津液。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。
防病要點(diǎn)：
防秋燥： 主要表現(xiàn)口鼻干燥、咽干咽痛、干咳少痰、皮膚干燥瘙癢、便秘等。通過(guò)飲食、飲水、環(huán)境濕度調(diào)節(jié)來(lái)預(yù)防。
防呼吸道疾?。?秋燥易傷肺，是感冒、流感、支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病高發(fā)期。注意保暖（尤其頸部），保持空氣流通但避免直接吹冷風(fēng)，加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。
防腹瀉： 秋季也是病毒性腹瀉（如輪狀病毒）高發(fā)期，注意飲食衛(wèi)生。
威聯(lián)藥交會(huì)結(jié)語(yǔ)：秋季養(yǎng)生，潤(rùn)字當(dāng)先。 潤(rùn)肺、潤(rùn)燥、潤(rùn)膚、潤(rùn)腸，為身體筑起一道防燥的屏障，迎接寒冬的到來(lái)。