冠心病與早起有關(guān)？醫(yī)生提醒：過(guò)了60歲后，早起記得“3不要”

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威聯(lián)藥交會(huì)

你是不是也是習(xí)慣一睜眼就匆匆起床，趕著晨練、喝水、出門(mén)？不少人認(rèn)為“早起就是健康”的標(biāo)志，其實(shí)這句話在60歲之后需要重新解讀。年紀(jì)一大，五臟六腑的調(diào)節(jié)能力減弱，早上的一舉一動(dòng)，比白天任何時(shí)候都更容易引發(fā)心脈、血管的變化。特別是患過(guò)冠心病、動(dòng)脈硬化、或高血壓的朋友，晨起三件事要穩(wěn)住，才能不惹“心動(dòng)”。一、 不宜猛起床，要緩緩活動(dòng)氣血年過(guò)花甲，氣血流通減緩，睡眠中身體呈自然放松狀態(tài)。突然起身，容易造成頭昏耳鳴、胸悶乏力。特別是在清晨陽(yáng)氣剛剛開(kāi)始升發(fā)之際，猛然活動(dòng)會(huì)擾亂心陽(yáng)布達(dá)，使心脈受驚。我每天醒來(lái)，先閉目靜躺數(shù)息，隨后活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)，再慢慢支撐起身。這樣氣血循序漸進(jìn)，心神不被擾動(dòng)。早晨的第一步不是“動(dòng)”，而是“緩”。你仔細(xì)回憶，是不是有幾次早起太急，結(jié)果頭重眼花？傳統(tǒng)有句老話：“欲動(dòng)先靜，欲快先慢”，說(shuō)的就是養(yǎng)生之理在于有序，而非急切。二、 不宜空腹喝冷水，應(yīng)溫潤(rùn)先護(hù)氣機(jī)很多人一起床就喝一大杯冰水，認(rèn)為可以“清腸排毒”。這思路對(duì)年輕人尚可，到了老年，脾胃陽(yáng)氣本就虛弱，冷水入腹，無(wú)異于滅火，最終是傷了肺脾。晨起喝水沒(méi)錯(cuò)，關(guān)鍵是“溫”。人體經(jīng)一夜代謝，口腔干燥、咽喉澀滯，緩緩飲下一杯溫開(kāi)水，可以促進(jìn)氣血流動(dòng)、喚醒臟腑機(jī)能，更好地輔助代謝。適當(dāng)加入幾片枸杞、菊花，也是順理中和之法。冷水雖清爽，卻最易傷陽(yáng)。飲食中講一個(gè)“護(hù)”字，護(hù)住的是每日清晨的第一口，也就是護(hù)住了一整天的元?dú)夂托姆蔚耐ㄕ{(diào)。你有沒(méi)有注意，每次喝冷水之后，容易胸口發(fā)涼，或接連打噴嚏？那其實(shí)就是陽(yáng)氣“被震回去”了。三、 不宜立刻劇烈鍛煉，晨起運(yùn)動(dòng)需由緩到強(qiáng)老年人清晨喜歡鍛煉固然是件好事，但不能忽視一個(gè)“度”。剛醒沒(méi)多久，身體尚未徹底蘇醒，直接下樓跑步、爬山、打拳，結(jié)果容易扯動(dòng)心脈，邊際效應(yīng)反而變成疾病誘因。我每天晨練之前，先靜坐五分鐘，做一下緩慢的拍打、吐納，既調(diào)整呼吸，也喚醒氣血。有時(shí)打一套簡(jiǎn)單的太極，不求強(qiáng)度，只要通暢。通過(guò)漸緩動(dòng)作，肺與心的節(jié)律慢慢統(tǒng)一，才是鍛煉的正確節(jié)奏。劇烈運(yùn)動(dòng)常會(huì)導(dǎo)致“血壓不穩(wěn)”，尤其清晨氣溫較低時(shí)，更容易發(fā)生血管收縮，甚至讓冠狀動(dòng)脈產(chǎn)生壓力。你是不是有過(guò)鍛煉沒(méi)幾步，反而覺(jué)得喘不過(guò)氣的經(jīng)歷？所以說(shuō)，方法不當(dāng)，越“健康”越出事。

操作建議：

① 每天醒后靜養(yǎng)三到五分鐘，輕活動(dòng)四肢，扶床而起。

② 溫水潤(rùn)喉，忌貪冰冷，可泡養(yǎng)心護(hù)肺之茶飲，如棗茶、桑葉水。

③ 運(yùn)動(dòng)選擇低沖擊性活動(dòng)，如八段錦、慢走，動(dòng)作連續(xù)但不出汗為宜。

注意事項(xiàng)：

① 睡與醒之間要保溫。溫差是刺激心脈的頭號(hào)敵人，早晨起身應(yīng)先加件外套，不穿拖鞋赤足走動(dòng)。

② 飲食切忌辛涼油膩。 特別在清晨，粥湯類最平穩(wěn)，清淡中自有陽(yáng)氣升騰。

③ 心情不宜急躁動(dòng)怒。 起床即氣急火燥，也能擾動(dòng)心脈，讓血壓起伏不穩(wěn)。哎，別小看早晨這短短一小時(shí)，它往往決定了你這一天的血壓脈象、心神寧否。你是否開(kāi)始重視起身的這幾個(gè)動(dòng)作呢？老中醫(yī)的話：人到老年，不求早起爭(zhēng)時(shí)光，只求晨醒養(yǎng)心神。天不亮不必趕路，水不熱不急入口，氣不穩(wěn)不急行動(dòng)。身體這棵“老樹(shù)”，需要精心暖護(hù)，而非催促。醒得慢一點(diǎn)，走得穩(wěn)一點(diǎn)，也許正是你擁有健康長(zhǎng)壽的開(kāi)始。

威聯(lián)藥交會(huì)結(jié)語(yǔ)：早起不是問(wèn)題，方法才是根本。只要順著氣機(jī)走，自會(huì)步步安穩(wěn)，天天清朗。