半夜醒來(lái)翻來(lái)覆去，你是不是以為這只是小事，自己白天勞累或年紀(jì)大了？前幾天，有位朋友來(lái)診，說(shuō)夜里十有八九都會(huì)醒，怎么也睡不踏實(shí)，整天無(wú)精打采。你是否也有同感？其實(shí)，夜間頻繁醒來(lái)，并非單純作息問(wèn)題，其中八成的根源都指向了身體的兩處“堵點(diǎn)”，只要解開(kāi)，困擾真的能大大緩解。

一、氣血不暢，身體里的“河道”堵住了

人常說(shuō)“氣血通則百病不生”，身體百脈需要?dú)庋魍ú拍茏甜B(yǎng)五臟六腑。如果氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流滯，晚上入睡后容易夢(mèng)多、易醒，醒來(lái)還覺(jué)得疲憊。很多人熬夜、壓力大、飲食油膩，時(shí)間一長(zhǎng)，血脂升高，血管里的“泥沙”越積越多，像河流堵塞一樣，身體得不到充足滋養(yǎng)，就容易出現(xiàn)夜間淺睡難眠。你有沒(méi)有注意過(guò)最近一段時(shí)間自己手腳冰涼、額頭發(fā)沉，甚至晚上醒來(lái)后口干舌燥？氣血之堵，往往是忽視出來(lái)的。其實(shí)在養(yǎng)生中講究“動(dòng)靜結(jié)合”，適度運(yùn)動(dòng)加按摩，能讓氣血流暢，晚上也更容易沉入安穩(wěn)睡眠。再說(shuō)，飲食上少油膩、勤補(bǔ)水、多吃點(diǎn)富含維生素的青菜，也都是助眠的好法子。你常熬夜加餐嗎？身體積壓的感覺(jué)可別光靠意志力撐著，調(diào)一調(diào)生活節(jié)奏，慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)夜里易醒的次數(shù)少了。

二、脾胃壅阻，“倉(cāng)庫(kù)”堵車也會(huì)擾夢(mèng)

脾胃乃后天之本，消化系統(tǒng)其實(shí)對(duì)睡眠影響極大。夏秋季節(jié)大吃大喝，晚飯吃的油膩、辛辣，會(huì)讓脾胃承擔(dān)過(guò)度工作，入夜氣血被困于肚腹，供不應(yīng)求，肚子脹、胃部不適，半夜自然而然容易醒來(lái)。氣郁血瘀和飲食“胡亂上陣”，是夜間“清夢(mèng)難圓”的?？汀＜医ㄗh，晚餐要清淡易消化，晚飯三小時(shí)后入睡最佳，不給脾胃太多壓力，睡前別吃夜宵、飲濃茶。如果你常常夜里翻身找水喝，或偶感反酸，是否也和晚餐內(nèi)容與時(shí)間有關(guān)？試試晚飯減少大葷食物，多喝點(diǎn)小米粥，用點(diǎn)紅棗、蓮子、百合燉湯，既養(yǎng)胃又安神。不妨思考一下，每次半夜醒來(lái)，都會(huì)有肚子負(fù)擔(dān)的痕跡嗎？

三、堵點(diǎn)消除，睡得更香，有妙法可用

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調(diào)養(yǎng)并非難事。首先，生活要有規(guī)律，每晚準(zhǔn)時(shí)入睡，讓身體形成自己的“生物鐘”。午后適當(dāng)散步，不但助消化，還能緩解緊張。晚上可泡個(gè)溫水腳，配合揉搓腳心，古時(shí)稱為“涌泉養(yǎng)生法”，舒肝活血，助眠效果甚佳。有條件的話，睡前冥想、撫摸腹部、用一盞淡淡的燈光，都能默默調(diào)節(jié)身心。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)同樣主張睡前別用手機(jī)和電子產(chǎn)品，減少外界刺激，讓神經(jīng)系統(tǒng)充分放松。哎，說(shuō)到底，白天積攢的壓力和壞習(xí)慣，多多少少要找個(gè)出口，你是否想過(guò)，今晚入睡前給自己一個(gè)沉靜時(shí)刻？試試溫和養(yǎng)心，管不住的睡意悄悄就找上門(mén)了。

小妙招及飲食建議：忌重口，養(yǎng)正氣

如果愛(ài)夜宵、重口味，易讓腸胃當(dāng)“夜班工人”，不堪重負(fù)。當(dāng)然溫和飲食更宜安神。中醫(yī)里有“食不厭淡，膾不厭細(xì)”，白粥、山藥、蓮子百合羹，皆是晚飯桌上佳選。平日可適量用山楂、橘皮煮水輔助消食。晚飯控制好時(shí)間和量，身體自然不會(huì)為消化費(fèi)盡心力。你生活中試過(guò)調(diào)整晚餐結(jié)構(gòu)嗎？或許只是換個(gè)吃法，睡眠質(zhì)量會(huì)截然不同。