高血壓：健康的隱形威脅與應(yīng)對(duì)之道

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     面對(duì)高血壓，我們并非束手無(wú)策。首先，要養(yǎng)成健康的生活方式。飲食上，減少鈉鹽攝入，成人每天食鹽攝入量應(yīng)逐步降至 5 克以下，同時(shí)適當(dāng)增加食物中鉀鹽的攝入量；少吃高脂肪、高膽固醇食物，多吃新鮮蔬菜、水果和全谷物食物，選擇低脂或脫脂乳制品、禽肉、魚(yú)、大豆和堅(jiān)果，盡量少吃含糖飲料和甜食。運(yùn)動(dòng)方面，超重和肥胖者應(yīng)通過(guò)控制能量攝入、增加身體活動(dòng)來(lái)減重，建議每周 4 - 7 天，每天進(jìn)行 30 - 60 分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走、慢跑、游泳等。還要保持良好的心態(tài)，避免長(zhǎng)期精神緊張焦慮，可通過(guò)太極、冥想等放松技巧減輕壓力。此外，定期體檢，特別是高血壓高危人群，要保持定期監(jiān)測(cè)血壓的習(xí)慣。一旦確診高血壓，務(wù)必遵循醫(yī)囑，按時(shí)服藥，切不可自行停藥或增減藥量。

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