堅(jiān)持走路鍛煉的中老年人，一旦過(guò)了65歲，建議做好5件事

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威聯(lián)藥交會(huì)

人一上了歲數(shù)，走路就成了命根子。一雙腿不動(dòng)，血?dú)饩吐耍迮K六腑都跟著耷拉?？晌页Ｕf(shuō)：不是走得多就養(yǎng)生，走得對(duì)才護(hù)命。不少老人邁開(kāi)步子，卻忽略了一些真正該注意的事。研究表明，65歲之后再走路，這5件事一個(gè)都不能省。
腿動(dòng)而氣通，氣通而百病難侵，動(dòng)得其法尤為關(guān)鍵
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“流水不腐，戶樞不蠹”。意思就是，人要常動(dòng)，才不生病。尤其年過(guò)六旬，行走對(duì)養(yǎng)心養(yǎng)骨、舒肝健脾都有莫大好處。只是走路雖好，方法若偏又或力過(guò)其度，反會(huì)耗血?jiǎng)谏?、傷筋損脈。
你是否也有這樣的經(jīng)歷：走著走著，腳軟腿沉、氣喘出汗？是不是覺(jué)得越走越累、睡得也不香了？這里頭的“走損五氣”之因，不可不察。
 步速勿快，貴在緩中有節(jié)
年紀(jì)一到，精血減，氣機(jī)慢。本身就應(yīng)“以緩為調(diào)”。如果走得過(guò)急，反傷肺氣，使得氣隨汗泄，陽(yáng)氣更虛。中醫(yī)講“虛則風(fēng)入”，一邊走一邊吹風(fēng)，寒易入體，傷脾損陽(yáng)。
適度的步伐應(yīng)是一種“穩(wěn)中帶緩”，口中能語(yǔ)、意中有神。你是否見(jiàn)過(guò)每日快步疾走者，卻臉紅氣喘，一副筋疲力盡模樣？這不是修身，是透支。
 飯后勿即走，應(yīng)坐靜半刻再起
食為氣血之源，飯后消化尚在，若急起行走，則血?dú)馕粗羞\(yùn)、脾胃得不到安養(yǎng)。輕則腹脹氣滯，重者誘發(fā)脘腹諸疾。
行醫(yī)多年，我每勸老人飯后靜坐或慢步繞室，不出汗、不費(fèi)力。這十五分鐘，是“養(yǎng)中”的黃金段落。你要問(wèn)，那口兒多關(guān)鍵？我說(shuō)，比一次遠(yuǎn)行還要重要。
 走不離地氣，鞋不離本性
腳底為“涌泉穴”，中醫(yī)稱其為腎之根本，朝氣之源。足通五臟，走路時(shí)，地氣由足入，若鞋底太硬、太高或不合，自然阻斷經(jīng)氣運(yùn)行，壓骨損神。
年長(zhǎng)之人切記腳感舒適為第一要?jiǎng)?wù)。咱不能貪樣式，穿得浮花浪蕾，結(jié)果膝痛腿麻。你可曾半途折返，只因一雙鞋磨得兩腿生風(fēng)？那便是大忌。
 晨行見(jiàn)陽(yáng)氣，夜行耗心神
晨起太陽(yáng)未高，陽(yáng)氣初升，走步順應(yīng)天時(shí)，可養(yǎng)元?dú)?。若在日落后走，陰?yáng)轉(zhuǎn)換，神斂體靜，這時(shí)候走得太久、太快，會(huì)擾動(dòng)心神，眠少夢(mèng)多。
人之作息，全在順天。我每日晨光初現(xiàn)，走于村前小道，聞鳥(niǎo)語(yǔ)、見(jiàn)微曦，腳下不趕，神中自在。你若習(xí)慣傍晚運(yùn)動(dòng)，不妨試早起走，看差別是否顯而易見(jiàn)？
 累則止，忌硬扛，防傷筋脈
年逾花甲，筋柔肉緩，若見(jiàn)步人多，盲目跟隨，或心中有較量之意，行至過(guò)度則傷肝損筋。
中醫(yī)早言：“形勞而不倦者壽?！币鉃檫m度為貴，不可逞強(qiáng)。你是否哪天多走幾步，就膝酸腳痛、腰脹疲乏？那是體內(nèi)發(fā)出警示，需養(yǎng)不可走空。
附帶養(yǎng)護(hù)建議：衣食住行四配合，內(nèi)外齊養(yǎng)更周全
行時(shí)不迎風(fēng)，背風(fēng)繞陽(yáng)，防寒入腠理。步后輕搓腿，溫經(jīng)活絡(luò)，助氣達(dá)四肢。
飯食有節(jié)清淡，少膩多蔬，助行而不滯。
每日足浴頤養(yǎng)，熱水泡腳，暖陰舒筋。
養(yǎng)生如耕田，日拱一卒，貴在堅(jiān)持，重在合宜。不在于走多遠(yuǎn)，而在于走得正、走得順。
威聯(lián)藥交會(huì)結(jié)尾寄語(yǔ)：
走出養(yǎng)生不走病，講究比勤奮更有效。愿你年過(guò)六五，步態(tài)輕盈，步步生氣。